DECO DANCE SCHOOLのヨガ担当
Tara(タラ)です！
ヨガは朝がいいか？夜がいいか？
よく聞かれます。みなさん効果的に時間を使いたいですものね。
わかります。忙しいですし。
答えは、できる時で構わないという事です。(注意はあります…後ほど)
ヨガは全身をゆったりとした動きを意識する事で、呼吸が深まり効果的に運動と休息、リラクゼーションを得ることができます。
ポーズをとることだけがヨガではないので、朝や寝る前に呼吸法やストレッチをやり、まとまった時間があればポーズの練習や太陽礼拝を行うなど、個人の生活様式に合わせて無理せずに続ける事が大事です。
朝やるヨガとしてオススメなのは
これから活動しますという目覚めの時、食事を取る前に動いていただきたい。長い眠りから覚める時ですのでベッドや布団の上で一旦伸びをした後、仰向けになり膝を抱えてみて下さい。
徐々に体の背面がアクティブになり始めます。
そこでぼーっと全体が目覚めるのを待っている間、しばらくそこで数分ぼんやり呼吸に意識を向けてみて下さい。ゆっくり呼吸をして吐き出す呼吸に意識を向けるのは幸せです♪
そのままキャット&カウになだれ込んでもいいし、時間があれば太陽礼拝も目覚めのスイッチには良いです。
太陽礼拝を1〜3セット。時間があれば6セット行ってください。覚えたら簡単です。
マジックムービー
夜におすすめヨガ
動きの多いヨガですど、ベッドに入る2時間前には終わらせましょう。夜行うヨガの流れで良いなぁと思うのは、胸を大きく開いたりして体の前側を伸ばすイメージがいいと思います。
日中、どんな姿勢が多いかにもよりますが、前屈みの方がほとんどだと思います。
1日の中で姿勢を調節する意味でも、縮んでしまった筋肉などを伸ばすイメージで後屈(前伸ばし)をやってください。
頭の先から、顔や首筋、鎖骨や胸お腹も、足の付け根、前腿、足首や指も全部です。
コブラのポーズやベイビーコブラ。ラクダのポーズもいいですね。
コブラのポーズ
そして、仰向けで横になっていったん力を抜き一休みしたら、体をひねるポーズを一つは入れましょう。そうする事で明日の朝にお腹がスッキリするはずです。
ベイビーコブラって何？とか、身体をひねるポーズのバリエーションなどは沢山ありますので、いつでも聞いてくださいね！
不得意なポーズやストレッチを中心に
そのまんまなんですが、得意なポーズや柔らかい部分は維持していくように心がけます。不得意なポーズはどんどん硬く、さらに不得意になります。
家で練習していると陥ってしまう穴ですが、意識的に不得意と思っている事を大切にして練習しましょう。
バランスよく整えることがとても大事なので、苦手を多く取り入れて左右差も好き嫌いも、苦手もない練習が出来たらいいと思います。
得意があるから不得意もあるんですけどね！笑
ヨガをしない方がいい時
お腹がいっぱいの時や、疲れが溜まりきっている時、眠くて仕方ない時とか…ときどきご飯の後にヨガクラスに参加される方がいらっしゃいますが、お腹周りのインナーマッスルを使ったり、ツイストしたりするので、食後最低でも2時間は避けていただきたい。
どうしても何か食べてないと心配でしたら、ナッツやフルーツなどで調整していただけたらと思います。終わっていっぱい食べれば良いわけですし！
そんな感じで、朝も昼も夜も自由にヨガライフを楽しみましょう！
心と体にスペースを！
最後まだ読んでいただいてありがとうございます！
Om Shanti Shanti Shantih.
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