DECO DANCEヨガインストラクターTara(タラ)です。
今回のブログはヨガのスタンディングポーズを安定させる為に必要な筋肉。
大臀筋と中臀筋を鍛える動きをご紹介致します。
横になってできるので、呼吸を意識しながらやって見てください。
まず体を横にして膝を曲げた状態で、なるべく力を抜いていきます。
一旦力を抜くことで、動きにメリハリをつけ、筋力を効率よく上げます。
次に体の下側の前腕で体を支え、上体を起こします。
息を吸いながら、上側になっている足の膝を伸ばしながらつま先をやや斜め後ろに引き上げます。
その時上の方の腕も肘をしっかり伸ばし、遠くに伸ばします。
目線も指先の方にして下さい。
Point
伸ばした方の膝は完全に伸ばしましょう♪
斜め後ろが一番効きます。
けど無理しないでね！
次に息を吐き出しながら、膝と肘を折り曲げて体の前側で小さくなります。
Point
体の背面(腰や背中側)を伸ばしてお腹を縮める感じです。
吸う呼吸で伸びて
吐く呼吸で小さく
これをゆっくりの呼吸でやってみてください
初めは左右10セットずつかなと思います。
ここでおやすみしても良いです
もう一つ出来そうなら、上になっていた方の膝を曲げつつ後ろ足上げです。
膝を曲げていて足の甲が浮いて居るので、足上げの際に、腰が反ってしまうのを防いでくれます。お尻に力が入りにくい方も、これならトレーニングの効果が上がりやすいです。
Point
ここでもやはり、蹴り上げる方の膝はしっかり伸ばしましょう。
膝を伸ばすことで効果を発揮するエクササイズです。
上げ下げを繰り返しますが
上げるときに息を吸う
下げるときに息を吐くです
こちらも初めは左右10セットずつかなと思います。
終わったら
仰向けでも横向きでも、座ってでもいいので膝を抱えて腰や背中を伸ばしてあげましょう。
お疲れ様でした。
ヨガクラスでは、自然とボディメイクに繋がる動きや要素も沢山取り入れておりますので、お気軽に体験しに来てください！
それでは最後まで読んで頂きまして、ありがとうございました！
OM Shanti Shanti Shantih
ヨガコースの特徴
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