以前より生徒さんからよく聞かれることがありまして…
今回はその中でも多い質問をざっくりとお答えします。
Q.ヨガは痩せますか？でダイエット効果はありますか？
A.痩せます。ヨガの動きは様々です。激しく動く動的なヨガからリラクゼーション効果の高い静的なヨガ、ストレッチ要素の高いヨガなど。全てのヨガに共通して言える事は、心と身体が整うという事です。
集中し正しく体を使う事で、骨と筋肉は本来あるべきところに戻ります。
そしてどのようなヨガでも、一番重要とされるのは呼吸です。
心をコントロールするのは呼吸です。呼吸を深くすると心と身体にも深く刺さります。
そうして続けていくと心身は、必要以上にに食べるという欲求から離れていきます。
必要以上ということがポイントで、必要な物は食べたいと思うし、食べてもいいのです。
不必要な物を過剰に食べないというだけで、必ず痩せます。とてもシンプルな事です。
Q.体が硬くてもヨガは出来ますか？
A.もちろんです。子供の頃のように無邪気に練習していれば、だんだん柔らかくなります。
時には力を抜きゆっくりと自分の身体に向き合います。リラックスしていたり、息を吐き出して力が抜けた時に体は緊張を解いてくれます。
気負わず、毎日少しずつでもほぐす様にしましょう。誰でも始めた時は硬いです。柔軟だと思われる方も、どこかアンバランスだったりする事も多くあります。アンバランスを改善して体を均等に整えましょう。
Q.ヨガの効果は何ですか？
A.呼吸が深まる骨格の歪みを整える
筋肉を強く美しくする
集中力がつく
振る舞いが美しくなる
姿勢が安定し整う
声が出やすくなる
思考が前向きになる
自律神経が整う
生理痛緩和
更年期の予防と対策
関節痛予防
O脚改善
腰痛予防
便秘対策
ダイエット…などなど
あり過ぎて書き切れません。
Q.ヨガの効果はどれくらいで出ますか？
A.3ヶ月〜１年位でしょうか。練習する頻度にもよりますが、最低週一回は本格的に練習する事をお勧めします。
自宅でストレッチなどを補足していただいて考えても、最低3か月からと思います。
普段運動されている方は、他の運動とあわせても、ヨガから得られる効果は3か月以降になると思います。
ヨガは奥が深く自分の体との対話ともいえます。やっているうちに、どんどん自分について知りたくなる様な事なので、焦らずしっかり取り組む事をオススメします。
Q.ヨガとピラティスの違いは何ですか？
A.呼吸を意識する事、筋肉を強く柔らかくする事などは同じです。姿勢も整います。大きな違いはヨガは内面に大きな影響を与える。ピラティスは外見を磨くということです。
ヨガは静止している時に、肉体的にも精神的にも自分と向き合い、自分自身の気づきと癖、そしてその調整(コントロール)をします。
静止の状態とは体の動きであったり、視線だったり、呼吸だったりは様々です。ヨガといっていてもスタジオで主に練習されている練習方法は、ヨガの中のアーサナの練習です。
ヨガのほんの一部です。ヨガとはもっと広い意味で奥が深いです。
ヨガは自分を知るための道具と思って良いでしょう。
一方でピラティスは、体を長く使うためにメンテナンスをする作業です。
美しく整備して整えます。インナーマッスルを目覚めさせる事で、体の使い方が上手になります。
効果的に筋肉を鍛えることが出来ます。
どちらも素晴らしい。
Q.ヨガを行う時間帯はいつ頃がベストですか？
A.生活スタイルなどに合わせて無理なく練習する事がベストです。自宅で練習する目安としてこの様に練習しては？というご提案です。
動きの多い練習は自律神経の陽が優位になりやすいので日中が良いでしょう。太陽礼拝を数セットと呼吸法でしっかり体を起こす。
逆に、夕方以降から夜にかけては、自律神経が陰に向かい、気持ちもゆっくり就寝に向かいます。
ですのでリラックスした動きの前屈や体側を伸ばすなど、軽いストレッチが良いでしょう。
瞑想などで調整するのがよいと思います。
Q.ヨガの時の食事はどうすればいいですか？
A.空腹の方が良いです。
食事はヨガ前の2〜4時間前は摂らないようにお願いしています。
お腹が空いて仕方ない時は、食事ではなくナッツやドライフルーツなど、軽くエネルギーになりそうな物にしてください。
食事をしてお腹が膨らむと、効果の高いポーズほど食べ物が上に上がってきてしまいます。
(気持ち悪くなるということです)
ヨガをすると気持ち悪くなるという方…ご飯のあとだったという事も多くありますので、気にしてみてください。
終わったあとに、好きなだけ美味しくたくさん食べればいいという事です。
それでは、それぞれのヨガを楽しんでください。
最後まで読んで頂きましてありがとうございました！
Om Shanti Shanti Shantih.
無料体験レッスンはこちら
