ダンスは一見、振り付けを踊ることが楽しい！
自分の好きなアーティストの振り付けを踊るのが楽しい！
様々な楽しいがあると思います！
そんな様々な楽しいが、本当の楽しいになるために何より大事なのが基礎トレーニングです！
①ストレッチ
②アイソレーション
③筋トレ
④リズムトレーニング
みなさんこの上の4つ、サボりがちだったり怠ってませんか？
地味で一見楽しくなさそうなこの4つをしっかりやることが、実はダンスを楽しむ1番の近道です！
・ダンスの先生と動きや角度がなんか違う
・振りは覚えたけど動画のダンサーと何かが違う気がする
・振りを解読・覚えるのに一苦労
・音がズレてる気がする、回転するとフラフラして次動けない
などなどいろんな悩みがレッスンを受けていると出てきますよね？
この悩み達、全て上の4つを地道にトレーニングすることで一気に解決します！
今回はダンスでよく出てくる回転、“ターン”とこの先は伝えていきますね。これをベースに基礎の必要性を紐解いていきたいと思います！
ターンをカッコよく回るには、、?
ヒップホップ、ジャズ、バレエ、KPOP
どのジャンルも“ターン”をする瞬間は出てきますよね？
2回転回りたいのに回れない！フラフラして回った後止まれない！etc,,,
ジャンルによって抑えるポイント、気をつけ方、悩みは様々なのですが、どのジャンルも共通して言える必要なことがあります。
それはズバリ、、、“体幹”です！
回転に限らずダンスでは必要不可欠な筋力ではあるのですが、ターンは特に重要なのが体幹です！
つまり“筋トレ“が必要。
体幹なので“プランク”という筋トレが必要になってきます！
プランクする時に押さえてほしいポイントいってみよう💨
プランクトレーニングの重要な注意点をまとめ⭐︎
1. 基本的な姿勢の確認
- 肘は肩の真下に置き、90度に曲げる
- 背筋はまっすぐに伸ばし、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしない
- つま先は床につけ、足は肩幅程度に開く
- 顎は引いて、床を見る（首の負担を軽減）
2. よくある間違いと対処法
- お尻が上がる → 鏡で横から確認するか、先生に見てもらう
- 腰が落ちる → 体幹に力を入れ、へそを背骨に引き寄せるイメージを持つ
- 肩に負担が集中 → 肘の位置を確認し、体重が均等にかかるよう調整
3. 呼吸の管理
- 息を止めないよう意識する
- 一定のリズムで呼吸を続ける
4. 時間設定のコツ
- 初心者は20-30秒から始める
- 正しい姿勢を保てる時間を見極める
- 無理に長時間続けない
- 徐々に時間を延ばしていく
5. 効果的な実施頻度
- 週3-4回程度から始める
- 毎日行う場合は負荷を調整する
- 筋肉の回復時間を確保する
7. 段階的なステップアップ
- 膝をつけた初心者バージョンから始める
- 徐々に通常のプランクに移行
- フォームが安定してから、バリエーションを加える
8. 中止すべき状況
- 急な痛みを感じた時
- めまいや吐き気を感じた時
- 異常な疲労を感じた時
- 呼吸が著しく乱れた時
これらの注意点を意識しながら、自分自身の体力レベルに合わせて段階的にトレーニングを進めてみてね！これはお家でもできると思うので隙間時間に好きな曲などをかけてやるのがおすすめやで〜💫
初心者の子は、無理のない範囲で始め、徐々にレベルアップしていくことが継続の秘訣！
合ってるか不安がある場合は、スタジオで先生に一度フォームをチェックしてもらうことをお勧めします。正しい姿勢で行うことが大事！
ダンス初心者クラスは侮れない!
さあ、体幹が木で言う幹の部分ができたら次は見た目ですよね！
いわゆる飾りの部分！
ただターンするよりカッコ良い動き、首や胸を動かしてり、角度をつけて回りたい！
そこで必要になってくるのがアイソレーションならぬ“アイソレ“で合ったり、しなやかに回るためにストレッチで体の自由が効くといろんな動きができます！
そして、ただ回転するのではなく、音楽に合わせて回らなきゃですよね！
そうなるとリズムトレーニングが必要になります！
このように全て基礎は、華やかな動きができるようになることに繋がってます🌟
ターンひとつの精度も上がりますし、困り事も減ります！
ただ闇雲に先生の真似をするよりも断然近道です！
先生のようにすぐできないのはなぜか、答えはシンプル！
基礎ができていないからです！これを極めた先に、自分のセンスを出せたり、人のセンスを見極め習得できるようになります！
なぜならその人達は基礎ができているからいろんなことができるんです！
つまりみんな必ず通る道！
それを飛ばしてできる人なんていません！
基礎を通ってない人はプロには当然いないので、そこを省いてるのなら出来なくて当然なんです！
退屈そうに思えるかもしれませんが、先生もみんなやってきたと思ったらみなさんにとっても楽しくなりません😘？笑
そんな基礎を徹底的に学べるのが
“初心者クラス”
本当の初心者の人にとってももちろん大事ですが、踊れるようになってきてる人にとってもかなり素敵なクラス！
初心に戻って丁寧に基礎を習うこともやってみてね🎶
2025年も楽しくダンスしましょーーーーーー🌻
