こんにちは！

DECO DANCE SCHOOL の KOTONOです！

初めてのブログですが、是非最後まで読んでいただければ幸いです！

今回は、基礎トレーニングについて書いていきます！

基礎トレーニングとは？

基礎トレと言っても色々種類がありますよね！

今回解説する基礎トレは

・アイソレーション

です！

初心者の方は勿論、経験者の方にも大事なトレーニングになります。

私も生徒の頃は勿論、インストラクターになった今でも習慣づけているトレーニングです！

アイソレーション

アイソレーションとは、身体の一部分を他の部位と切り離して動かすトレーニング方法になります。

トレーニング部位⬇️

・首

・肩

・胸

・腰

それでは部位ごとに簡単にポイントを解説しますね！

解説

□首

ー前後・左右 : 平行に動かす。

! Point !

前後 : 顔が上下に動かないように

注意！

左右 : 肩が上がらないよう、

顔が横に倒れないよう注意！

□肩

ー上下・斜め

! Point !

上下 : もう上げられない！

下げられない！ところまで

しっかり引き上げ下げを行う

斜め : どちらかの肩だけを上げる

下げるではなく

同じタイミングでリズムに

合わせて斜めを作る

□胸

ー前後・左右・回す

! Point !

足を肩幅より少し広めにひろげ、

少し膝を曲げる

前 : 斜め上に向かってあばら骨を

出すイメージ

後 : 背中を丸める

後ろに壁があると思って

その壁を背中で押すイメージ

左右 : 下半身がついていかないよう

下半身の軸は真ん中

肩が下がらないように

並行を保つ

腕で引っ張ってあげるような

イメージ

□腰

ー前後・左右 ・回す

! Point !

前後 : 斜め上

斜め後ろに引き上げるイメージ

左右 : 上半身がついていかないよう

上半身の軸は真ん中

腰を右に出したら上半身は

左に引っ張るようにすると

軸を真ん中に固定しやすい

☆左右のやり方は先生によって異なることが多いです。

斜め上（肩の方）に引き上げるとGirlsっぽい女性らしい身体の使い方をする時に役立ちます！

左右に当てるようにすると、HIPHOPらしいメンズらしい踊り方をする時に役立ちます！

最後に…

アイソレーションはダンスを踊るには必須になります

どのジャンルにも大事なトレーニングで、

可動域が広がれば【表現力】【しなやかさ】【力強さ】など

自分らしく踊る為の武器になります！

もちろん、表情で曲の雰囲気や感情を出すことは大事ですが

身体で表現できると更に周りと差をつけられると思います。

ダンスを始めたばかりで、どのジャンルが自分に向いているか分からない方は、まずは基礎トレをしっかり身に付けて見てください。

そこから気になるジャンルに挑戦してみると、この動き方は自分に合ってる、合わないななど分かるようになってくると思います😊

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