DECO DANCE SCHOOL講師の原田里奈です🌷
どんどんドンドン寒くなってきますが、皆さんお元気ですか！？(笑)
風邪やインフルエンザも増えやすいので、なんとか対策をして持ちこたえたい今日この頃です☃
さて今日は、最近私が試して効果を感じた体調管理法をご紹介します！ 特に研究に基づいたものではないのですが(笑)、ネットで見かけて試してみたら調子がよかったので皆様にもシェアさせてください😊
個人差はあると思いますが、試して損はない方法なのでぜひ読んでみてほしいです👀
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その体調管理法とは…
栄養、睡眠、温度のトライアングルを意識することです！
これが2つ以上欠けると体調を崩しやすくなるそうです。
本当は3つが常に充実しているといいんですが、多忙な時ってそれができないから困るんですよね😇
「わかっちゃいるけど」ってやつです😇😇
そんなときは、どれか1つが欠けたら残りの2つを死守しましょう！
ギリギリを生きる現代人のための健康法です。(笑)
①栄養
分かっていても、忙しいときに栄養を意識するのってなかなか難しいですよねー🤣おそらく忙しいときに不足しやすいのは野菜だと思います。
おすすめは、鍋や温野菜で野菜を補充すること！
鍋は、野菜を切ってスープの素と煮込むだけ！
温野菜は、野菜を切ってレンジでチンするだけ！
その後は放置していれば完成するので、忙しいときはせめてそれだけ頑張ってみましょう！(笑)
白菜、にんじん、きのこ等はどちらにも使えるのでおすすめです🫶
②睡眠
これもまた難しい！寝る時間があればいいけど、ないから困るんですよね！！
もう時間がないときはどうしようもないので、あと2つの栄養と温度を死守してください🥺
(元も子もない)
寝る時間はあるのになかなか寝付けない…という方には「シャッフル睡眠法」がおすすめです！
単語をランダムに読み上げるだけの動画ですが、その単語を具体的に想像しながら聞いていると、脳が混乱して眠気を誘うそうです…
私は15分で再生停止するタイマーをかけていますが、再生停止に気付いたことはないので毎回15分以内に寝ています(笑)
超おすすめ睡眠法です😪
③温度
最後は、こまめに体を温めること！冷える体積や冷えている時間を少なくするのが重要です。
たとえば寒い場所に長時間いなければならないときは、こまめに温かい飲み物を飲んで体内を温めたり、カイロで体の一部だけでも温めたり…
喉を大事にしたい方におすすめなのは、ネックウォーマーを付けたり、カイロを背中(左右の肩甲骨の間)に貼ることです♪
喉の周辺を保温しておくと、寒くても声に影響が出づらいです！
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以上の3つのうち、必ず2つは守るように心掛けてみてください🥰
私の例で行くと、睡眠時間が確保できないときには、とにかくご飯をいっぱい食べて、カイロを貼りまくってしのぎます(笑)
食事制限が必要なときには、いつも以上に睡眠と温度を大事にします。
みなさんそれぞれに事情があると思うので、ケースに合わせて試してみてください✨
効果があった！とかなかった！！とか、ぜひ教えてくださいね〜✨(笑)
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