みなさんこんにちは！
DECO DANCE SCHOOL 講師のKYOTAです。
ダンスのストレッチは、踊る前と後でやることがちょっと違います。
簡単に言うと、踊る前は体を温めるストレッチ、踊った後はじっくり伸ばすストレッチをするのが大事です。
【ダンス前にやるストレッチ】
（体を動かしながら、あたためるイメージ）
- 腕を大きくぐるぐる回す
→ 肩周りをほぐして、上半身をスムーズに動かせるように。 - 足を前後にブラブラ振る
→ 股関節をゆるめて、脚が軽くなる！ - 背中を丸めたり反らしたりする
→ ウェーブとかアイソレーションにもつながる動き。 - 腰をぐるぐる回す
→ 軸をしっかり作るために大事。
ポイント：
→ 体がポカポカしてきたらOK！止まったまま伸ばしすぎないこと。
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【ダンス後にやるストレッチ】
（体を落ち着かせながら、じっくり伸ばすイメージ）
- 前にぐーっとおじぎする（前屈）
→ ハムストリング（太ももの裏）をしっかり伸ばす。 - 開脚して前に倒れる
→ 股関節を柔らかくするのにぴったり。 - 横に体を倒すストレッチ
→ 脇腹や背中も、ダンスではよく使うから大事。 - ふくらはぎを伸ばす（アキレス腱伸ばし）
→ ジャンプやターンをたくさんしたときにやるといい。
ポイント：
→ 呼吸を止めずに、気持ちいい〜くらいでキープしよう！
ヒップホップ向けのストレッチ！
【踊る前：ヒップホップ向けウォームアップストレッチ】
（リズムに乗れるように、体を軽くするイメージ）
- 肩回し＆腕回し
→ 肩の力を抜いて、腕がリラックスして動くようにする。 - 首回し（前後・左右・ぐるぐる）
→ ヘッドロールとか、首の動きをスムーズにするため。 - 腰回し（骨盤を大きく回す）
→ ヒップホップの基本「ダウン・アップ」の動きがスムーズに！ - 足ブラブラ（レッグスイング）
→ 膝も足首も軽くしておくとステップが踏みやすい。 - 軽いスクワット
→ 体幹を温めて、リズムキープしやすくなる。
ポイント：
→ あんまり止まらず、リズムに合わせて動きながらストレッチするといいよ！
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【踊った後：クールダウンストレッチ】
（使った筋肉をゆっくり伸ばしてあげる）
- 前屈して太ももの裏を伸ばす
→ 膝を曲げずにやるとしっかり伸びる。 - 開脚して前に倒れるストレッチ
→ 股関節を広げるとステップやターンが安定するよ。 - 体側ストレッチ（体を横に倒す）
→ 上半身のボディコントロールをよくするため。 - ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
→ ジャンプ系（トゥエルとか）で疲れた足をリカバリー！
ポイント：
→ 1ポーズ30秒くらいかけて、呼吸しながらゆっくり伸ばす！
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【ヒップホップストレッチで意識してほしいこと】
- 力を抜いてリラックスすること！
- 音に合わせながら動くともっと楽しい！
- 無理に痛いところまで伸ばさない！
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ヒップホップは「グルーヴ」と「リラックス」がめちゃくちゃ大事だから、ストレッチでもガチガチにならず軽くノリながらやるといいよ！
